Värnamo älskar hjärna

Visste du att en rask promenad kan göra mer för hjärnan än du kanske tror? Forskning visar att regelbunden konditionsträning inte bara stärker hjärta och lungor – den kan också bidra till bättre minne, ökad koncentration och minska risken för kognitiv svikt.

Denna föreläsning har fokus på de generella rekommendationerna kring fysisk aktivitet och varför fysisk aktivitet är en av de viktigaste livsstilsfaktorerna för att bevara en god hjärnhälsa. Vi kommer prata kring den viktiga vardagsmotionen. Du kommer även att få konkreta tips på hur du kan få in mer rörelse i vardagen, oavsett tidigare träningsvana.

Föreläsare: Eva Kilsberger, Hälsocoach Värnamo Hälsocenter

Kostens betydelse för hjärnhälsan

Kan maten vi äter påverka hur vår hjärna mår och fungerar? Svaret är ja – och i den här föreläsningen får du veta mer om hur kost och livsstil kan bidra till en bättre hjärnhälsa.

Vi berättar om MIND-dieten, ett kostmönster som har kopplats till bättre kognitiv hälsa och minskad risk för kognitiv svikt. Vi tar också upp hur de nordiska näringsrekommendationerna kan bidra till en hälsosam kost för både hjärna och kropp.

Fokus ligger inte på förbud och uppoffringar, utan på vad vi kan lägga till i vår kost. Mer grönsaker, bär, fisk, nötter och andra näringsrika råvaror kan vara enkla sätt att ge hjärnan bättre förutsättningar.

Mat är samtidigt så mycket mer än näring – det handlar också om njutning, gemenskap och livskvalitet. Hur kan vi göra våra favoriträtter lite mer näringsrika utan att förlora det goda?

Välkommen till en inspirerande föreläsning om hur vi genom maten kan ta hand om vår hjärna – med både kunskap och matglädje.

Föreläsare: Eva och Maria, Hälsocoacher, Värnamo Hälsocenter

Kondition, styrka och balans – en stabil grund för ett aktivt liv

Visste du att några minuters träning i veckan kan bidra till att bevara både kroppens och hjärnans hälsa?

I den här föreläsningen får du lära dig mer om hur konditions- och styrketräning påverkar hjärnan och kroppen. Forskning visar bland annat samband mellan muskelstyrka, minnesfunktion och välmående – och att det aldrig är för sent att börja träna.

Vi går igenom varför styrka och balans blir extra viktigt när vi blir äldre, hur träningen kan minska risken för fall och hur den kan hjälpa oss att fortsätta vara aktiva och självständiga.

Du får även praktiska tips på enkla och säkra styrke- och balansövningar som kan göras hemma eller på gym.

Föreläsare: Eva Kilsberger, Hälsocoach

Mat, hälsa och hjärnans välmående

Det vi äter påverkar vår hälsa genom hela livet och hjärnan är inget undantag. En varierad och näringsrik kost ger kroppen och hjärnan energi och viktiga byggstenar för att fungera och må bra.

I föreläsningen får du lära dig mer om sambandet mellan mat, hälsa och hjärnans funktion. Vi går igenom vad som kännetecknar hälsosamma matvanor och varför helheten ofta är viktigare än enskilda livsmedel.

Fokus ligger på hållbara vanor som fungerar i vardagen utan strikta regler eller krav på perfektion.

Föreläsare är legitimerad läkare Lilly Zdansky Cottle från Bra Liv Väster Vårdcentral.

Hjärt- och kärlhälsa – viktigt för hjärnan och ett hälsosamt åldrande

Hjärtat, blodkärlen och hjärnan är nära sammankopplade. En god hjärt- och kärlhälsa är därför viktig även för hjärnans funktion och kognitiva hälsa.

I föreläsningen får du lära dig mer om sambandet mellan hjärt- och kärlhälsa, kognition och åldrande. Vi går igenom några viktiga riskfaktorer och hur levnadsvanor kan påverka vår hälsa på både kort och lång sikt.

Det som är bra för hjärtat är ofta också bra för hjärnan. Föreläsningen ger kunskap och inspiration för ett aktivt, självständigt och hälsosamt åldrande.

Föreläsare är legitimerad läkare Jesper Sandström från Vårdcentral Väster.

Social hälsa – nyckeln till välmående och livskvalitet

Social hälsa är en viktig del av vårt välmående. Våra relationer, känslan av gemenskap och möjligheten att vara delaktiga i olika sammanhang kan ha stor betydelse för både vår psykiska och fysiska hälsa.

I föreläsningen får du lära dig mer om vad social hälsa är, varför den är viktig och vad forskningen säger. Vi utforskar också hur små handlingar i vardagen kan stärka sociala nätverk, minska ensamhet och bidra till ökad livskvalitet.

Kunskap och inspiration om kraften i mänskliga möten och betydelsen av att känna tillhörighet.

Föreläsare: Helene Bromander, Hälsosamordnare förebyggande enheten.

Hjärnhälsa och kognition – så stärker du hjärnan genom livet

Vad är kognition och hur kan vi påverka vår hjärnhälsa genom livet?

I föreläsningen får du lära dig hur hjärnan fungerar, vad som påverkar våra kognitiva förmågor och hur hjärnan kan fortsätta utvecklas genom hela livet. Vi går igenom hur fysisk aktivitet, hälsosam kost, social gemenskap och mental stimulans kan bidra till en bättre kognitiv hälsa.

Du får även konkreta råd om hur du kan träna och bibehålla dina kognitiva förmågor samt vilka livsstilsfaktorer som kan minska risken för kognitiv svikt och demenssjukdom.

Kunskap och inspiration för en friskare hjärna och ett aktivt, hälsosamt åldrande.

Föreläser gör Andreja Idström, demenssamordnare i Värnamo kommun, Specialistsjuksköterska inom vård av äldre, Magister i vårdvetenskap och Aspasia Kleimenidou, Leg. fysioterapeut i Värnamo kommuns demensteam.

Sömn, vila och återhämtning – en viktig grund för ditt välmående

Hur ser det ut med sömn och återhämtning i din vardag?

Återhämtning är en viktig grund för vår hälsa och vårt välmående. Vi kan hantera mycket stress och påfrestningar – så länge vi också får möjlighet att återhämta oss. Vad som ger återhämtning varierar från person till person, men sömnen är viktig för oss alla.

När vi sover får hjärnan möjlighet att bearbeta dagens intryck, befästa ny kunskap och återställa viktiga funktioner. Sömnen är helt enkelt en viktig del av hjärnans och kroppens återhämtning.

Men vad händer när man vill sova, men inte kan? Och hur kan vi skapa bättre förutsättningar för vila och återhämtning i vardagen?

Under föreläsningen får du kunskap, konkreta tips och nya perspektiv på sömn, vila och återhämtning – och enkla saker att prova i din egen vardag.

Föreläsare: Maria och Eva, Hälsocoacher, Värnamo Hälsocenter

Syn och hjärna – viktigt för ett aktivt och tryggt liv

Synen och hjärnan är nära sammankopplade och en god syn har stor betydelse för vår vardag, trygghet och självständighet.

I föreläsningen får du lära dig mer om sambandet mellan syn och hjärnans funktion. Vi går igenom hur synnedsättning och vissa ögonsjukdomar kan påverka bland annat minne, koncentration och orienteringsförmåga, samt vad forskningen säger om sambandet mellan synnedsättning och kognitiv hälsa.

Optiker Jeanette Brandt och ögonläkare Amin Kassem från Ögoncenter delar med sig av aktuell kunskap och praktiska råd om hur du kan ta hand om din syn. Vi tar även upp betydelsen av regelbundna synundersökningar, rätt glasögon, behandling och hjälpmedel.

Kunskap och konkreta råd för att bevara syn, självständighet och livskvalitet genom livet.

Immunförsvar och vaccinationer – viktigt för ett hälsosamt åldrande

Ett välfungerande immunförsvar är viktigt för hälsan genom hela livet. När vi blir äldre förändras kroppens förmåga att hantera infektioner, vilket gör förebyggande hälsa allt viktigare.

I föreläsningen får du lära dig mer om sambandet mellan immunförsvar, infektioner, vaccinationer och hälsosamt åldrande. Vi går igenom hur vaccinationer kan minska risken för vissa infektioner och deras konsekvenser, samt hur förebyggande insatser kan bidra till att bevara funktion och självständighet.

Kunskap och inspiration om immunförsvaret och förebyggande hälsa – för bättre förutsättningar för ett aktivt och hälsosamt åldrande.

Föreläsare är legitimerad läkare Lilly Zdansky Cottle från Vårdcentral Väster.

De tidigare föreläsningarna i vår ”Värnamo älskar hjärna”-serie knyts ihop och vi tittar på hur små förändringar i vardagen kan stärka både den fysiska och psykiska hälsan samt bidra till ökad mening, delaktighet och välbefinnande. Du får konkreta exempel på hur en aktivitet kan gynna flera områden samtidigt, till exempel genom att kombinera rörelse, social gemenskap och mental stimulans.

Från föreläsningen får du:

• kunskap om hälsa ur ett fysiskt, psykiskt och existentiellt perspektiv
• förståelse för hur de fem livsstilsområdena samverkar för att främja hjärnhälsa
• råd och konkreta tips för hållbara livsstilsförändringar
• inspiration till hur du kan stärka flera hälsoområden samtidigt genom små förändringar i vardagen.

Föreläser gör Andreja Idström, demenssamordnare i Värnamo kommun, Specialistsjuksköterska inom vård av äldre, Magister i vårdvetenskap och Aspasia Kleimenidou, Leg. fysioterapeut i Värnamo kommuns demensteam.